تمارين للتخلص من الشرود الذهني

إليكمهذه التمارين للتقليل من الشرود الذهني والتخلص منه:

1. احصر تركيزك على شيءمعين لفترة طويلة، مثلاً تأمل لوحة فنية معلقة على الجدار، ادرس كل دقائقها فياللون والظلال والحركات، ولا تهمل أي تفصيل فيها مهما كان صغيراً، ثم أغمض عينيكوراجع اللوحة في ذهنك، ثم راجع كم التقطت منها وكم فاتك، أعد المحاولةمراراً.

2. استرجع في رأسك الطريق المعتاد الذي تمشيه أو تقطعه، حاول أنتتذكره بقعة بقعة، مثل هذا التمرين يمكن أن ينمي لديك أيضًا حالة الانتباه والتذكر،والتركيز وشدة الانتباه تنمو بالممارسة والمداومة، وكي تنشط ذاكرتك درَّبهاومرَّنها دائماً في التقاط المعلومات ومراجعتها لأنك إذا أهملتها، أصيبتبالضمور

3. لا تنتقل من فكرة إلى فكرة بسرعة. تمعن في فكرة معينة واستغرقفيها كما لو كنت تتأمل مشهداً أمامك سيساعدك ذلك على التركيز.

4. تتبعموضوعاً أو حدثاً ما، خطوة خطوة، من بدايته إلى نهايته، فالمتابعة وملاحقةالتطورات
والتفاصيل تثري عملية التركيز.

5. احتفظ بدفتر مذكرات صغير،دوّن فيه ما تريد القيام به من نشاطات، أو اكتب على قصاصة ورقية صغيرة ما تنوي عملهقبل أن تخرج من البيت، وراجعها باستمرار وضع إشارة على ما تم إنجازه.

6. قوّقدرتك على الحفظ، حاول مثلاً أن تحفظ بعض آيات القرآن الكريم والحكم وأبياتالشعر.

7. وجه اهتمامك إلى الأقوال والحوارات التي تديرها مع محدثك لا إلىما يلبسه أو غير ذلك، واحصر ما يقوله كي تتمكن من الرد على كل النقاط وأهم ما وردفي حديثه.

__________________